Gehirn stärken: Diese 5 Lebensmittel sollten Sie täglich zu sich nehmen (laut einer Harvard-Studie) - GQ Germany

Gehirn stärken mit 5 essentiellen Lebensmitteln.

Möchten Sie ein leistungsfähiges Gehirn haben, mit einer guten Reaktionsfähigkeit, Aufmerksamkeit und einem Gedächtnis, das nicht (oder nur sehr wenig) versagt? Dann ist es besonders wichtig, dass Sie darauf achten, was Sie essen.

Welchen Einfluss hat Ernährung auf unser Gehirn?

Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass es gibt Lebensmittel, die nicht sehr gesund sind Es gibt einige Lebensmittel, die Sie zunehmen lassen, Fett ansetzen oder sogar krank machen (z. B. Junk Food), aber Sie sollten auch wissen, dass es andere gibt, die Ihrem Körper helfen, alle seine Funktionen zu erfüllen, und die sogar Ihr Gehirn stärker und widerstandsfähiger machen können, so dass es weniger wahrscheinlich ist, dass es sich mit der Zeit verschlechtert. (Mehr dazu: Ungesunde Lebensmittel: Diese 6 Dickmacher sollten Sie am besten vermeiden)

Ein leistungsfähiges Gehirn zu haben, bedeutet nicht, dass man über Nacht zum Genie wird, sondern dass es die besten Voraussetzungen hat, um alles zu tun, was es tun muss, damit man besser denkt, wacher ist und sogar kreativer sein kann, und dafür muss man es nicht nur trainieren, sondern auch richtig ernähren.

Laut Harvard Health Publishing besteht die beste Strategie darin, jeden Tag die richtigen Lebensmittel zu sich zu nehmen, und der Vorteil ist, dass diejenigen, die Ihr Gehirn stärken, Ihnen auch zu einer besseren Gesundheit im Allgemeinen verhelfen.

Diese Lebensmittel helfen Ihnen Ihr Gehirn zu stärken

• Grünes und blättriges Gemüse: Diese Lebensmittel, wie Grünkohl und Brokkoli, enthalten Nährstoffe wie Betacarotin und Vitamin K, die für das Gehirn wichtig sind und es vor kognitivem Abbau schützen.
• Fisch: Das gilt nicht für jeden Fisch, aber Harvard sagt, dass es besonders gut ist, fetteren Fisch wie Lachs zu essen, da dieser Omega-3-Fettsäuren enthält, die vor Alzheimer schützen können. Experten empfehlen, etwa zweimal pro Woche Fisch zu essen, aber achten Sie immer darauf, dass er wenig Quecksilber enthält. Und wenn Sie keinen Fisch mögen, sollten Sie nach Alternativen suchen, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, wie zum Beispiel Avocado.  (Auch interessant: Diese 4 Getränke sorgen für ein besseres Gedächtnis (im Alter) )
• Beeren: Das sind rote Früchte wie Erdbeeren oder Heidelbeeren. Diese Früchte enthalten Flavonoide, die gut für den Schutz des Gedächtnisses sind und das Risiko verringern, dass es sich im Alter verschlechtert.
• Kaffee und Tee: Dies ist vor allem auf das Koffein zurückzuführen, das die Konzentration fördert, die Bildung neuer Erinnerungen unterstützt und dazu beiträgt, dass Sie bei Ihren Aufgaben besser abschneiden.
• Nüsse: Nüsse (vor allem Walnüsse) sind eine gute Quelle für Proteine und gute Fette, die das Gehirn braucht, und sie sind auch gut für die Gesundheit des Herzens.

Auch die Hirnmuskeln wollen trainiert werden

Aber es geht nicht nur darum, sich gesund zu ernähren. Es ist wichtig, das Gehirn genauso zu trainieren wie die anderen Muskeln, und Harvard hat dafür ebenfalls Empfehlungen, die von einfachen Dingen wie dem Zähneputzen mit der anderen Hand bis zu täglichem Lesen, dem Erlernen eines Instruments oder sogar dem Zusammensein mit Freunden reichen.

Sie müssen wissen, dass es Fälle gibt, in denen eine Verschlechterung der Hirnfunktion unvermeidlich ist, weil wir alle älter werden und schließlich Abnutzungserscheinungen auftreten, aber es gibt einen besseren Weg, diesen Prozess zu durchlaufen, und wenn Sie sich um sich selbst kümmern, dann werden Sie weniger Probleme haben und sich gut fühlen, egal wie alt Sie sind. (Auch interessant: Blaubeeren gegen Traumata, Vitamin D gegen Ängste - diese Lebensmittel sind gut für die Psyche)

Das Gehirn steuert alles, daher ist es wirklich wichtig, dass Sie ihm Aufmerksamkeit schenken und alles tun, um es in gutem Zustand zu halten. Im Falle einer Diät wird Ihnen das auch zu einem kontrollierten Gewicht, mehr Energie und sogar zu besserer Haut und besserem Haar verhelfen - Sie haben also nichts zu verlieren.

Der Artikel “5 alimentos que le dan poder a tu cerebro y necesitas diario, según Harvard” von Paloma González erschien zuerst bei GQ.mx

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