Gesundes, langes Leben: Diese 10 Lebensmittel sollten Sie täglich essen - inFranken.de

• Ausgewogene und gesunde Ernährung ist wichtig 
• Notwendig für unseren Körper: Vitamine, gesunde Fette, Ballaststoffe und Antioxidantien
• Diese zehn Lebensmittel sollten Sie jeden Tag essen
• Wir zeigen Ihnen, wie Sie die gesunden Lebensmittel einfach in Ihren Alltag integrieren

Nudeln, Kartoffeln, Konserven, Mehl - es gibt sicherlich einige Lebensmittel, die Sie fast immer im Haus haben. Doch es gibt noch weitere gesunde Lebensmittel, die Sie am besten täglich zu sich nehmen sollten. Wir stellen Ihnen 10 Lebensmittel vor, die einen festen Platz in Ihrem Küchenschrank haben sollten und sich ganz einfach in verschiedene Gerichte integrieren lassen. Dabei müssen Sie natürlich nicht immer das Gleiche essen - eine ausgewogene Ernährung ist entscheidend.

Diese 10 Lebensmittel sollten Sie täglich zu sich nehmen

1. Grünes Gemüse

Grünes Gemüse wie Spinat, Brokkoli und Salat ist voller Vitamine und Mineralstoffe, die unser Körper benötigt. Sie enthalten aber auch Schwefel, der entgiftende Eigenschaften hat - belastende Stoffe werden aus dem Körper gefiltert. Ein weiterer Vorteil: Grünes Gemüse ist besonders kalorienarm und somit optimal für alle, die abnehmen wollen. Nicht nur roh, sondern auch gedünstet oder in warme Gerichte verarbeitet, schmecken grüne Gemüsesorten gut.

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Auch interessant: Auf diese beliebten Lebensmittel sollten Sie besser verzichten - sie stehen im Verdacht, krebserregend zu sein, warnen die WHO und die Stiftung Warentest.

2. Vollkorngetreide

Vollkornlebensmittel sind eine super Alternative für den Alltag. Die gesunde Getreidesorte liefert viele Vital- und Ballaststoffe, die Sie vor Heißhungerattacken schützen. Es kann sogar das Risiko für schwerwiegende Herz-Kreislauf-Probleme erheblich reduzieren, wie das Zentrum der Gesundheit berichtet. 

3. Nüsse

Der perfekte Snack für zwischendurch: Nüsse beinhalten viele wichtige Nährstoffe und gesunde Fette und halten Sie somit fit. Eine handvoll Nüsse am Tag kann Sie vor einem Herzinfarkt und Schlaganfall schützen. Auch die Leistungen des Gehirns werden positiv beeinflusst. Nüsse eignen sich optimal als Topper auf dem Müsli oder Salat.

4. Hochwertige Öle

Auch hochwertige Öle mit ungesättigten Fettsäuren verdienen einen Platz in Ihrer Küche. Olivenöl kann beispielsweise laut EatSmarter das Risiko für einen Herzinfarkt senken und möglicherweise sogar vor Krebs schützen. Aber auch Rapsöl bietet Ihnen Vorteile: die Bildung entzündungshemmender Stoffe wird gefördert. Leinöl hingegen ist ein guter Lieferant für Omega-3-Fettsäuren.

5. Leinsamen

Leinsamen gehören zu den Superfoods. Sie enthalten wichtige Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren. Ein Esslöffel Leinsamen am Tag kann den Blutdruck senken, und Ihnen beim Abnehmen oder bei Verstopfungen helfen. Sie können die Samen ganz einfach in einen Salat mischen oder ins Müsli geben.

6. Haferflocken

Als leckerer Zusatz im Smoothie, beim Backen oder im Müsli: Haferflocken sind ein gesundes Nahrungsmittel für den Alltag. Sie enthalten Ballaststoffe, wertvolle Vitamine, Mineralstoffe und gleichzeitig wenig Fett. Vor allem die Ballaststoffe halten Sie lange satt und bringen Sie gut durch den Tag. Auch bei Magen-Darm-Problemen können Haferflocken helfen.

7. Grüntee

Ob zum Frühstück oder zwischendurch: Grüntee macht Sie wach und fit. Das koffeinhaltige Getränk ist eine Alternative für alle Nicht-Kaffee-Trinker. Grüntee gilt nicht ohne Grund als Wundermittel. Er kann beim Abnehmen helfen, das Krebsrisiko reduzieren und den Aging-Prozess verlangsamen, so das Deutsche Grüne Kreuz.

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8. Äpfel

"One apple a day keeps the doctor away" - es handelt sich dabei keineswegs um einen Mythos. Äpfel stärken nicht nur das Immunsystem, sie haben außerdem einen hohen Anteil an Ballaststoffen, Flavonoiden und Polyphenolen. Diese reinigen Ihren Körper von Stoffwechselgiften. Auch bei Verstopfungen und Durchfall soll das Wunderobst helfen. Am besten essen Sie Äpfel mit der Schale - hier stecken die meisten Nährstoffe.

9. Himbeeren

Der kleine Snack für zwischendurch schmeckt nicht nur genial, sondern bietet auch wichtige Eigenschaften: die Frucht gilt als entgiftend und förderlich für die Verdauung. Zudem enthalten Himbeeren auch Antioxidantien, die die Hautalterung verlangsamen und das Krebsrisiko senken können.

10. Dunkle Schokolade

Überrascht? Auch Schokolade können Sie täglich essen - aber hier ist die dunkle Schokolade ohne Zuckerzusatz gemeint. Die Leckerei ist nämlich ein Gesundheits-Booster. Kakao ist liefert eine Quelle für Antioxidantien und verbessert Ihre mentalen Leistungen. Schokolade eignet sich als Snack für zwischendurch oder als Nachtisch.

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Fazit: Eine ausgewogene Ernährung ist unverzichtbar

Die zehn vorgestellten Lebensmittel konnten zeigen, dass es eine Vielzahl an Möglichkeiten gibt, Ihre Ernährung gesund zu gestalten. Dabei ist eine ausgewogene Ernährungsweise entscheidend. Das bedeutet nicht, dass sie nur noch Obst und Gemüse essen müssen, sondern das viele verschiedene Nahrungsmittel mit wertvollen Inhalten auf Ihrem Teller landen sollten. Sie sollten außerdem viel Wasser trinken, genügend schlafen und sich sportlich auslasten - Ihr Körper wird es Ihnen danken.

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